El sueño, cuanto de sueño necesita usted para sentirse
bien, cuales son los efectos que produce tanto sueño son preguntas necesarias
que cada uno personalmente debería tomarlo en cuenta. Mientras que los niños
pequeños suele tomar siestas por la tarde, nuestra cultura en general, sufre del
sueño al medio día por distintos motivos en lo general el trabajo; el sueño,
sin embargo, incluso en aquellos que duerma lo suficiente (pero sobre todo en
aquellos que no lo hacen), muchas personas experimentan un aumento natural en
la somnolencia de la tarde, alrededor de 8 horas después de despertar.
Esto es lo que necesita saber acerca de los beneficios
del sueño y cómo una siesta de poder ayudarle!
¿Cuánto sueño necesita usted? El cuerpo necesita entre 7
a 8 horas de sueño por día, 6 horas o menos triplica el riesgo de un accidente
de coche.
(Curiosamente, dormir demasiado - más de 9 horas - puede
auto perjudicial para su salud, estudios recientes muestran que los que duermen
más de 9 horas por día no viven tanto como sus 8 horas de sueño-pares!)
Los efectos del sueño perdido:
El sueño es acumulativa, y si usted quita el sueño un
día, usted se siente el otro. Si se olvida de día adecuados para dormir varias
veces seguidas, se construye un "déficit de sueño ', que perjudica a la
siguiente:
- Tiempo de reacción
- Juicio
- Visión
- Procesamiento de la información
- Memoria a corto plazo
- Rendimiento
- Motivación
- Vigilancia
- Paciencia
Los fatigados También experimentan más cambios de humor,
comportamientos agresivos, el desgaste y más estrés.
Los beneficios de una siesta de poder: Los estudios
demuestran que 20 minutos de sueño por la tarde ofrece más de descanso de 20
minutos más de sueño por la mañana (aunque las dos últimas horas de sueño por
la mañana tiene beneficios especiales de su propia).
El cuerpo parece estar diseñado para esto, como cuerpos
de la mayoría de la gente, naturalmente, cada vez más cansado en la tarde,
alrededor de 8 horas después de despertar.
¿Cuánto tiempo debo dormir? Cuando usted duerme se pasa
por diferentes etapas del sueño, conocidas en conjunto como un ciclo de sueño.
Estas etapas incluyen el sueño ligero, sueño profundo
(que se cree que es la etapa en la que el cuerpo se repara) y oculares rápidos
del sueño de movimiento, o sueño REM (durante el cual la mente se lo reparan).
Muchos expertos aconsejan mantener la siesta entre 15 y
30 minutos, como dormir ya que se mete en etapas más profundas del sueño, del
que es más difícil despertar. Además, las siestas más largas pueden hacer que
sea más difícil conciliar el sueño por la noche, especialmente si el déficit de
sueño es relativamente pequeño.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que una
siesta de 1 hora tiene muchos efectos más reconstituyentes que una siesta de 30
minutos, incluyendo una mejora mucho mayor en el funcionamiento cognitivo. La
clave para tomar una siesta más larga es para tener una idea de cuánto tiempo
los ciclos de sueño son, y tratar de despertar al final de un ciclo de sueño.
(En realidad es más la interrupción del ciclo del sueño
que te hace atontado, en lugar de los estados más profundos de sueño).
Como hay pros y los contras de cada uno de duración del
sueño, es posible que desee que su horario de decidir: si sólo tienes 15
minutos de sobra, se los lleve! Pero si usted puede trabajar en una hora de
siesta, lo puede hacer bien para completar un ciclo de sueño completo, incluso
si esto significa menos horas de sueño por la noche.
Si sólo dispone de 5 minutos de sobra, basta con cerrar
los ojos, e incluso de un breve descanso tiene la ventaja de reducir el estrés
y ayudarle a relajarse un poco, lo que le puede dar más energía para realizar
las tareas de su día.
Consejos para una siesta más eficaz y el sueño por la
noche:
Evite la cafeína después de las 3pm. Es un estimulante
que puede interrumpir su sueño y permanecer en el sistema ya lo que usted
piensa, y su vida media es de cuatro a seis horas!
- Si usted no quiere dormir la siesta desde hace mucho tiempo, programar una alarma.
- Si usted no tiene tiempo para una siesta de poder, o no se siente cómodo durante el día, trate de la meditación, ya que le da a su cuerpo un descanso y produce más lentas las ondas cerebrales y similares el sueño.
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